Hoje você saber como emagrecer de maneira saudável, sem dietas malucas, sem pílulas e suplementos, sem aparelhos ultra modernos que prometem o emagrecimento, sem cremes e etc... Que nada mais nada menos não passam de propagandas enganosas para tirar dinheiro de você.
Aquelas dietas extremamente rigorosas, com várias restrições alimentares, fazem com que você perca peso rápido porém acabam com a sua saúde, por não fornecerem todos os nutrientes que seu corpo precisa.
Para perder peso de forma mais rápida, saudável e duradoura está tudo ligado a sua alimentação.

Dicas para se alimentar de maneira correta e emagrecer com saúde.


1º Não faça dietas doidas (malucas), ou milagrosas que se baseiam em um único tipo de alimento ou nutriente.

2º Sem pressa. Não deixe de comer aquele alimento que você tanto gosta da noite para o dia. Vai diminuindo aos poucos até que não sinta mais vontade.

3º Alimente-se de 5 a 6 vezes ao dia. Para que o metabolismo acelere e faz com que você coma menos.

4º Coma devagar e mastigue bem os alimentos, nunca coma de pé e com pressa.

5º Evite ao máximo alimentos industrializados! Coma alimentos frescos, que são muito mais saudáveis.

6º Coma alimentos naturais que ajudam a queimar gordura como, arroz integral, ervilha, linhaça, quinoa, chia, grão de bico e feijão.

7º Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

8º Frutas só 1 ou 2 por dia, devido o excesso de frutose (açúcar da fruta).

9º Combine os limentos, junte os nutrientes como proteína, carboidratos, vitaminas, fibras, gorduras boas e minerais.


 Dicas de refeições principais


10º Comece a refeição com um bom prato de saladas, assim você não abusa da refeição principal.

11º Tente deixar o seu prato colorido, colocando verduras e legumes todos os dias no almoço e na janta.

12º Em vez de óleo para temperar as saladas use azeite de oliva. Evite também molhos para salada.

13º Prefira carnes de peixes e frutos do mar, frango, peru e carne vermelha.

14º Alimentos grelhados ou cozidos são muito melhores, evite os que são fritos.

15º Ovos são uma excelente fonte de proteína, mas prefira ovos cozidos ao invés de fritos.

16º Se comer massas evite molho branco, bolonhesa, quatro queijos, prefira ao sugo. E claro, não abuse!


Dicas de Café e Lanches



17º Nunca pule o café da manhã.

18º Evite os embutidos (presunto, salame, mortadela). Até aquele peito de peru fatiado que nos dizem ser saudável é um embutido também cheio de açúcar, glutamato monossódico e nitritos. Fuja desses “venenos”.

19º Consuma os queijos amarelos (mussarela, prato, parmesão, provolone, etc) com moderação, assim como os queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

20º Prefira os leites vegetais, como leite de coco, leite de amêndoas, leite de arroz, etc. Só evite o leite de soja.

21º Bolachas recheadas e salgadinhos nem pensar. Troque por frutas (você pode levar para o trabalho cortadas em um pote) ou legumes cozidos e cortados.


Dicas de Sobremesas


22º Substitua doces por frutas com moderação.

23º Evite chocolates, inclusive o diet. Uma boa opção que é muito parecida com o chocolate é a Alfarroba (chocolate saudável). Se quiser muito chocolate mesmo, consuma os que têm no mínimo 70% de cacau.

24º Se tiver vontade de comer um doce, não exagere, um pedaço pequeno é suficiente. Melhor comer logo após uma refeição, em vez de comê-lo com o estômago vazio.


Dicas de Bebidas Saudáveis


25º Beba bastante água durante o dia. No mínimo, 1 litro e meio.

26º Nada de beber refrigerantes, mesmo sendo light ou diet.

27º Evite bebidas alcoólicas.

28º Bebidas isotônicas são cheias de açúcar, a água ainda é o melhor hidratante.

29º Evite os sucos em excesso, mesmo os naturais. A concentração de frutose no suco é alta e fará você acumular gordura.

30º Uma boa opção são os chás, mas evite os que têm açúcar.

31º Experimente o chá verde, ele tem inúmeros benefícios, e claro, sem açúcar.



Então essas são as dicas de emagrecimento. Espero que tenham gostado!


 Bjsxxx*


Recomendado!



 
Coach de Emagrecimento Definitivo